Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żyjemy w czasach, w których „dieta” stała się towarem, który możemy sobie wybrać, kupić i w razie potrzeby sięgnąć po inny. Kolorowa prasa i rozmaitego rodzaju poradniki pełne są modeli żywieniowych zakładających eliminację lub rotację pewnych produktów żywnościowych czy makroskładników. Co ciekawe, co roku inna dieta jest modna. Tak jak [...]
[...] waga w 12 tygodniu cylku 93kg obecnie spadlo do 88kg. Dieta na cyklu byla 3.5g bialko, 3.5g Weglowodany, 1g Tluszcze Planuje nowy Cykl i mam kilka opcji. Celem Jest sucha masa miesniowa, rzezba, sila... Dieta zostala obecnie zmieniona na 2.5g bialko, 1g Wegle, 2g Tluszcze. Zastanawiam Sie ktory Cykl byl by lepszy do obranego Celu, Prosze o [...]
[...] o ocene i poprawki jak by co to moj 1 plan własnej roboty z gory dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ok 68 kg Wzrost: ok 180 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: ok 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, kilka [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych. Do rzeczy: Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie [...]
[...] 8. Hantla za głowe - 3 serie (12,10,8) Po proszę o ewentualna korekte. Z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Wiek 18 Waga 80kg Staż 3 lata Wzrost 180cm Dieta Jest Cel 60% siła 40% masa Mc 200 Wyc na bary siedząc 95 Klata 120-skos (płaskiej nie sprawdzalem) Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 100metanobalu/ Trening: 4 razy w tygodniu + areoby Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do tycia Stan zdrowia: ok [...]
Witam. Od razu chciałem nakreślić że miałem dwu letnią przerwę, a o to i mój trening. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Tył [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:7 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie sam testosteron, npp+prop, aktualnie t-400 + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] zamiar brać kreatyne i co tydzien lub dwa zwiekszać cieżar na male partie o 2,5-4kg, na wieksze 5-8kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy na powaznie Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam ! To nie moja pierwsza dieta, zresztą w tym momencie jedną już mam ale coś mi "szfankuje" heh i nic nie zauważyłem żeby co kolwiek mi przybyło. W takim razie ułożyłem nową dietę i proszę o sprawdzenie jej i poświecenie mi kilku minut bo to dla mnie ważne. Szukałem odpowiedzi na mój problem i została tylko dieta. No to do dzieła: Śniadanie [...]
[...] 2s Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam Po każdym treningu fbw brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 23 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x Dieta: tak bilans na zero [...]
[...] hantla 12 10 modlitewnik sztanga 12 10 8 hantle z supinacja nadgarstka 12 10 hantle młot 12 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108-109 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : [...]
cwicze od 17 mieisecy i od pewnego czasu nie moge przybrac na masie, postanowiłem zwiekszyc swoja siłe, a wieksza sila to wieksze ciezary i wieksza masa. W polowie grudnia koncze trening silowy i przezucam sie na masówke... zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci [...]
[...] 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -"NOŻYCE" 4x10 Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta 8. [...]
TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest na [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie bralem Trening: nd-pon-sr-czw Cel cyklu: siła-masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]
